「就寝前のスマートフォン利用が眠りに与える影響とは？ブルーライトや情報過多など、注意すべきポイントを解説。」
【導入】
睡眠は健康のために重要ですが、スマートフォンの使用が眠りに与える影響について疑問を抱く人も多いのではないでしょうか。特に就寝前のスマートフォン利用はどう影響するのか、注意すべきポイントを見ていきましょう。
【スマートフォンのブルーライト】
スマートフォンから放出されるブルーライトは目に悪影響を及ぼすだけでなく、睡眠にも悪影響を与える可能性があります。ブルーライトは脳内のメラトニンの分泌を抑制し、眠りの質を低下させることが知られています。そのため、就寝前にスマートフォンを使う際にはブルーライトカット機能を活用するか、使用時間を制限することが睡眠改善につながります。
【情報過多による興奮状態】
スマートフォンを使うことで情報を瞬時に入手できるため、脳が興奮状態になり、リラックスが難しくなることがあります。特にSNSやニュースアプリなどで刺激的な情報を見ると、脳が活性化され、眠りに入りづらくなる可能性があります。就寝前はスマートフォンを避け、リラックスできる環境を整えることが重要です。
【睡眠リズムの乱れ】
スマートフォンの使用によって睡眠リズムが乱れることも問題です。定期的な就寝時間を守ることが睡眠の質を高めるポイントですが、スマートフォンの使用によって就寝時間が遅れ、睡眠不足につながることがあります。就寝1時間前にはスマートフォンを使わずリラックスすることで、健康な睡眠リズムを整えることができます。
